albo sprooboj takiego : ... przykładowy trening na 4 x w tyg może skorzystasz każde ćwiczenie 3/4 serie po 8-12 powtórzeń ! jednynie na nogi i łydki zwiększ ilość potworzen do 15-20 ! Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze [...]
..jesli mowimy o przemyslanym dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I [...]
[...] dłuższy czas to mięśnie przestają rosnąć . Co do klatka+triceps , plecy+biceps to cholernie nie lubie takich połączeń , kiedyś próbowałem , ale nie dawało mi to efektów , po treningu większej grupy nie miałem siły ćwiczyć mniejszej , więc takie połączenie odpada . Wymyśliłem takie coś : trening 1 PON : klata + brzuch ŚR : plecy + kaptury PT : [...]
[...] wiecej ciezarow wtedy spada jego sprawnosc ruchowa (szybkosc)a ca za tym idzie skocznosc albo stoi w miejscu albo tez spada. Najlepszym rozwiazaniem jest polaczenie treningu silowego z treningiem rozwijajacym szybkosc. Ponizej przedstawiam taki trening na 8 tygodni ale zaznaczam ze daje on pelne efekty gdy sie juz ma silne nogi (max=2x [...]
robilem dzis pierwszy trening i widac ze dluga przerwe mialem ciezkie to wszystko takie bylo ze szok kermit zmienilem rzeczy ale nie mysl ze nie posluchalem twoich rad wrecz przeciwnie bardzo sobie je cenie ale jak sam mowiles wyciagnalem wnioski z poprzednich treningow napisze jak wygladal moj dzisiejszy trening bo mogliszmy sie gdzies zle [...]
pierwsza sprawa - gdzie jest trening nog? kazdego chyba guzik obchodzi ze biegasz, bo od biegania nogi nie rosna. Kulturysta buduje sie zawsze od dolu. Szkoda pradu na trenowanie samego malego zginacza czy prostownika ramion (biceps osobno i triceps osobno, piszac prosciej) zadna odpowiedz hormonalna dla organizmu. "5 DZIEŃ - plecy + bieganie 4 [...]
wszystko zgodnie z planem na wage wejde dopiero w przyszlym tyg ale zawsze tak robie :) wczoraj trening barkow chyba grupy miesniowej ktora po rekach najbardziej lubie robic unoszenie hantli na boki stojac wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki maszyna/ seria laczona z wyciskaniem na maszynie krzyzowanie linek [...]
[...] bulgary/hackmaszyna wypychanie na suwnicy skosnej /wypychanie na suwnicy pionowej fronty/uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie niedziela to trening klatka barki (przod i bok) wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na maszynie rozpietki buterfly rozpietki od dolu bramka/wyciskanie sztangi na skosie unoszenie [...]
[...] chrzastke stawowa i tak regularnie co rok powienienem jezdzic robic porzadek z tym kolanem niestety ostatnio zaniedbalem i sie odnowilo troche w piatek zrobilem fajny trening na nogi barfdzo duzo powtorzen wykroki 5 serii po 100 powt z workami wypychanie suwnica pion 4 po 50 przysiady na hackmaszynie po 40 powt 4 serie przysiady klasyczne [...]
[...] w opadzie 5 seri -wspiecia na palce maszyna 5 seri MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Bardzo szybki trening, mało czasu, ale chyba przy takim treningu na barki zostanę :) Po za tym próbuje znaleźć trochę książek na necie porządnych o BB :) Jak ktoś ma niech podsyła Bardzo [...]
[...] także więcej niż pojedynczych nie cisnęłam. Ring rowsy i pompki z nogami na skrzyni dość ciężkie, potem trochę pracy rotacyjnej bo jest fajna %-). Kondycję zrobiłam z grupą, trening był przewidziany w parach i poza airbike'em wszystkie ruchy były synchro, ale było nieparzyście więc zrobiłam sama całość i bardzo mi się podobało. Miłej soboty :-D
[...] 6. Wznosy do boku siedząc 12,5kg x 12, 10kg x 15 7. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego na krzyż 8,75kg x 15, 10kg x 10, 11,25kg x 8 Cardio 30min na czczo i 20 min po treningu. Po wczorajszym low carb waga zjechała aż na 79,5kg. Jestem teraz w najgorszym etapie bo średnio z nabiciem, a tłuszczu jeszcze sporo. Trening średni, jakiś bez [...]
[...] ze sztangielką nachwytem 2x 30 Napewno ludzie beda jeszcze chcieli cos zmieniac, kazdy cwiczy po swojemu i zawsze komus cos nie bedzie pasowac. Ale z ogolnych zalozen ten trening jest dobry. Na nogi masz przysiady co najwazniejsze+na dopompowanie wyprsoty siedzac i na dwuglowe uginania, lydki tez ok. Na barki masz wyciskanie czyli co [...]
Ludzie stala sie zecz straszna. Dzisiejszy trening: wyciskanie na barki rozgrzewka 17kg seria wlasciwa 24kg. 1,2,3 seria szly ciezko 4,5,6 nagly wybuch energi ciezar latal 7 seria kolo 7 powturzenia doznalem upadku miesniowego prubowalem powtorzyc powtorzenie lecz barki nie daly rady. Mysle ze to dobry czas aby zejsc na "piatki" ale [...]
Nie za bardzo: - po co aż dwa wyciskania na barki ? Daj jedno, ale za to 3-4 serie. - dasz radę robić prawidłowo martwy ciąg po treningu nóg, a przede wszystkim przysiadach, kiedy prostowniki są już mocno zmęczone ? - dasz radę zrobić mocne wyciskanie na barki po dwóch wyciskaniach na klatkę ? - i po co aż 4 razy w tygodniu: ja bym robił ten [...]
MaGor - powiesiłem ;-) ma być, w trakcie ćwiczeń mam podciąganie podchwytem więc przechodząc będzie nadchwyt - na razie po 5 razy (50%) Teraz dzisiejszy trening do sprawdzenia, sam zauważyłem już że czasami odrywam pięty, czasami mną buja, czasami moja waga 68,5kg uniemożliwia mi stabilne podparcie w stosunku do tego co tam sobie chcę dźwignąć i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w bok) 3x12 3/3/3 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 8. Tricepsy w pochyleniu 3x12 3/4/4 3/3/3 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 9. Cardio 20min rowerka 20min rowerka 15min rowerka 15min rowerka Ale się ucieszyłam, że wyciągnęłam na barki po 15x. Dopiero teraz mnie olśniło, że ZAPOMNIAŁAM zr9b8c WL. Masakra. I jakim cudem trening tak długo trwał bez tego ćw?
mówiłem że nie działa, mam prośbe oceń mój trening: pon klata tric WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 .WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 tric .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 [...]
[...] Wiosłowanie Wyciskanie na barki Uginanie ramion stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie leżąc Wszystkiego po 3 serię 65-80% maksymalnego obciążenia 8-12 powtórzeń. W dni nietreningowe: *wtorek *czwartek *sobota Trening na worku/ sparing MMA (full) Ten trening jest sprawdzony, zastanawiam się czy można dołożyć szrugsy i rozpiętki. Da rade? Za [...]
kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA
